合適的枕頭睡眠姿勢
選擇合適的枕頭，讓脊椎健康睡得好

為了保持脊椎的自然生理曲線，睡覺時應該讓身體延伸並躺平，避免受到擠壓。睡覺時一定要躺在平坦的床面上，並使用枕頭，這樣才能支撐頸椎。正確的枕頭能夠讓你的脊椎在躺下時，保持像站立時一樣的曲線，而不會因為枕頭不適當而導致脊椎歪斜。要想睡得好並保護脊椎，首要任務是選對枕頭！

呼吸順暢是選枕頭的關鍵

選擇枕頭時，最重要的是確保呼吸順暢。試躺枕頭時，將枕頭的下緣靠近肩線，並注意自己的呼吸。如果感覺呼吸順暢，那麼這個枕頭就是合適的。

枕頭的高度直接影響到頸椎的排列。如果枕頭太低，頸椎會仰頭；如果枕頭太高，則會讓頸椎低頭。無論是低頭還是仰頭，這樣都會導致額頭與下巴不在同一條水平線上，呼吸也會受到影響。合適的枕頭能夠讓頸部得到良好的支撐，保持額頭與下巴呈直線，並且呼吸順暢。

不合適的枕頭會造成頸椎損傷
如何選擇適合仰睡的枕頭

要知道自己適合多高的枕頭，可以按照以下步驟進行測試：

  1. 靠著牆壁站好，保持標準站姿，額頭與下巴呈直線。
  2. 想像牆壁就是床面，頸椎後的弧度與牆壁之間的空隙，就是你需要的枕頭高度。
  3. 讓家人幫忙測量並拍照，這樣你就能了解頸部和牆壁之間的空隙大小。
調整頭部位置讓頸部貼合枕頭
側睡的枕頭選擇

對於側睡的人來說，仰睡時用的枕頭就不再適用。因為側睡時，肩膀到脖部的距離會超過枕頭的高度，這會導致枕頭無法充分支撐脖部，讓耳朵與肩膀擠在一起，影響呼吸，也會讓脖部和肩膀感到不舒服。

枕頭的高度最好約為一側的肩寬，可以使頸椎與腰椎t呈現為直線。

合適的枕頭會使頸椎與脊椎成一直線
枕頭的寬度也很重要

枕頭的寬度最好是肩寬的 1.5 倍。這樣睡覺，頭不易從枕頭上滑下來。選擇適合的枕頭，並確保躺下後的舒適與支撐，能夠有效保護脊椎，讓你每晚都能享有一個健康的好眠。

肩膀的寬度與枕頭寬度應該有每邊1/4的距離